Ansiedad en cuarentena: cómo se siente y cómo gestionarla

Nuestra rutina cambió (y sigue cambiando) como consecuencia de la pandemia por el COVID-19, de eso no cabe duda, pero ¿qué tal estamos lidiando con estos cambios? Estos tips nos serán de gran ayuda para reducir la ansiedad de cuarentena.

Nadie estaba preparado para el coronavirus y todas sus implicaciones, pues además de enfrentarnos a la enfermedad y a la pérdida, hemos sufrido un sube y baja emocional nada sencillo de manejar.

Empecemos por definir la ansiedad como una serie de síntomas relacionados con miedo, temor e inquietud. Se manifiesta como taquicardia, dificultad para respirar, sudoración, hormigueo y sensación de cansancio extremo. Se teme por lo que podría pasar (aún si jamás pasa).

Cuando la ansiedad en cuarentena, o en cualquier otro momento, es mal gestionada, desencadena otros tantos problemas de salud fisiológicos y mentales, incluso una depresión crónica.

Por eso, lo primero que debes saber es que esta respuesta de tu cuerpo frente al estrés y la incertidumbre propia de esta época es completamente natural y, sin embargo, requiere de toda tu atención.

¿Cómo minimizar los efectos secundarios de la ansiedad en cuarentena?

1. Un tiempo para preocuparte. Suena rarísimo, pero es casi inevitable que al revisar la información relacionada con el COVID-19 te sientas agustiado, de modo que es importante que te expongas por periodo controlados de tiempo a este tipo de datos, minimiza la ansiedad en cuarentena.
2. ¡Adios pijama! Seguro te preguntas qué tiene esto que ver con tu estado de ánimo, la respuesta es: todo. Cuando pasas un día entero en pijama, puede ser que te sientas cabizbajo y, además, que tu productividad decrezca significativamente. Aún si estás en casa, date una “manita de gato”.
3. Idealmente, entre 7 y 9 horas al día, sin interrupciones y durante la noche. La falta de sueño hace que nos alimentemos de forma poco balanceada y estemos demasiado sensible a todo tipo de estímulos durante el día. Es el primer paso para contrarrestar la ansiedad en cuarentena.
4. Evita el cigarro, el alcohol y cualquier otra droga o bebida estimulante. Además de que pueden afectar tu estado de salud físico y volverte vulnerable al COVID-19 y muchas otras enfermedades, empeoran los síntomas relacionados con la ansiedad y la depresión.
5. Habla sobre lo que sientes. La mejor forma de regular los efectos de la ansiedad en cuarentena es manteniendo una comunicación transparente y muy honesta con quienes te quieren. En caso de ser necesario, sabrán cuándo y cómo ayudarte.

Ten en cuenta que no existen emociones positivas y negativas, todas ellas tienen una función y, si les permitimos cumplirla, mejoramos a largo plazo nuestra capacidad de adaptación a los cambios.

Cuida desde hoy de tu salud mental.