- Esta práctica apta para deportistas de todas las edades permite eliminar masa grasa al combinar intervalos de alta intensidad con otros moderados y bajos.
¿Te imaginas que existiese un entrenamiento que no sólo quema muchas calorías sino que lo sigue haciendo a medida que trascurren las horas? ¿Y que fuese apto para todos los públicos y además divertido? Existe, amigo, y es el High Intensity Interval Training (HIIT). Se trata de un ejercicio que combinaintervalos de alta intensidad con otros más moderados o incluso bajos.
Aunque en los picos más elevados de intensidad lo pasarás mal, compensa, ya que en menos tiempo de entrenamiento obtienes muchos más beneficios y quema de grasa que con una clase de cardio, por ejemplo.
HIIT quema más calorías que el ejercicio continuo. Continuarás gastando energía durante dos horas después de finalizar la clase
Este entrenamiento funciona. Un estudio publicado en el ‘International Journal of Obesity‘ siguió a un grupo de personas que se ejercitó durante 15 semanas seguidas. Los investigadores encontraron que la masa grasa disminuyó mucho más en aquellos que realizaron 20 minutos de intervalos de ciclismo, tres veces por semana, en comparación con los que hicieron 40 minutos de ciclismo constante la misma cantidad de veces.
Además de una mayor pérdida de grasa en menos tiempo, hay otras ventajas del HIIT.
1) Trabajas todos los músculos
Al combinar el entrenamiento de fuerza y los intensos ejercicios cardiovasculares en un entrenamiento cronometrado, HIIT trabaja numerosos grupos musculares, aumentando a su vez la aptitud cardiovascular. Obtendrás mejores beneficios en muy poco tiempo.
2) Quemas muchas calorías por horas
HIIT quema más calorías que el ejercicio continuo debido al efecto de postcombustión. Continuarás gastando energía durante aproximadamente dos horas después de finalizar la clase.
Al combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicios cardiovasculares, HIIT trabaja numerosos grupos musculares a la vez
3) Aumenta tu resistencia
HIIT puede mejorar tu resistencia y salud general. Mejora tu presión arterial, lo que a su vez impulsa tu cuerpo y cerebro para permitirte seguir durante más tiempo.
4) Hay muchas variaciones
Puedes incorporar movimientos de fuerza a tu entrenamiento, cardio intenso… lo que quieras. Las opciones son infinitas. Recuerda que HIIT no te limita a correr durante 20 segundos y pasar 10 segundos de inactividad. Así pues, puedes cambiar constantemente tu entrenamiento, para, sobre todo, no caer en la rutina y aburrirte.
5) Es bueno para tu corazón
HIIT aumentará la flexibilidad y la elasticidad de las arterias y venas de tu corazón, que es un músculo, como el resto de tu cuerpo, y mientras más flexibilidad tenga, mucho mejor.
6) Lo puede hacer cualquiera
Los entrenamientos HIIT incluyen ráfagas cortas de ejercicio. Por lo tanto, si eres nuevo en lo de hacer ejercicio o no eres un apasionado de la actividad física, este ejercicio es, sin duda, perfecto para ti. ¿Por qué? Porque es más probable que digas que no a correr ocho kilómetros que a un entrenamiento de 12 minutos.
HIIT aumentará la flexibilidad y la elasticidad de las arterias y venas de tu corazón
7) Quemas grasa seguro
HIIT es una forma efectiva de quemar grasa sin perder la masa muscular. El entrenamiento de cardio largo y constante requiere de más tiempo para llegar a quemar grasa, por eso los ejercicios de intervalos te permiten quemar grasa sin afectar a tus músculos.
Información de El Confidencial